co na masy

[...] widnieje zdjęcie mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? Zależy mi na sylwetce fitnes. Mysle aby zrobić jeszczee troche masy a potem to wszystko spalić , czy to dobry pomysł ? Jeżeli chodzi o odżywki to zażywam - Optumum białko - rano z owsianką - Optimum kazeine - przed spaniem - Optimum [...]

[...] Zastanawiałem się nad innym wyborem, kanapek do szkoły niestety nie wiem co. 58,4 G białka zwierzęcego (nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie), domyślam się że to mało ;/ Jak już wspomniałem w tamtym temacie, strasznie słabo nabieram masy, trzymam się ciągle przy wadze 66-67 kg, mam 15 lat i 4 miesiące na diecie! Proszę o jakieś rady!

[...] Trenje na silowni 3 razy w tyg treningiem na mase i rowniez 3 razy w tygodziu robie intensywne 1,5 godzinne aeroby . I chcialbym brac wegle na tych aerobach aby nie tracic masy. i ty moje pytanie czy jak rozrobie zwykla glukoze z woda lub jakims oshee np to czy to ma jakiskolwiek sensi cz y bedzie dzialac podonie do carbo. lub ew co mozna [...]

Witam, no wiec, jako ekto na masie jem pelno ryzow itp. przez co wychodzilo mi dziennie malo bialka pochodzenia zwierzecego, wiec zwiekszylem tak by pochodzenia zwierzecego bylo chociaz te 1,6g na kg masy ciala, tylko, ze teraz wychodzi mi ogolem calego bialka 2,5g na kg masy ciala, takie ilosci moga doprowadzic do negatywnych skutkow czy cos?

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]

[...] z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 laweczka plasko 3s po 8 wyciskanie stojac do klatki 2s po 8 uginanie stojac [...]

[...] zwiekszyc aktywnosc fizyczna okroic jeszzce bardziej kalorie ? moj cel spasc kolejne 5 kg generalnie wkurza mnie brak proporci co widac na zdjeciach ...za szerokie bary i za masywne rece niewiem czy je cwiczyc czy dac im odpoczac ? chyba mam sklonnosc do nabierania masy miesniowej co z tluszczem nie wyglada efektownie :( Poradzcie co moge zrobic [...]

[...] spożywanych węglowodanów: wystarczjąco Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczjąco Opis przebytych cykli sterydowych: ---- Trening: -- Cel cyklu: zrobienie większej masy i wyrzeźbienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: duzy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: Dobry. Sklonność [...]

[...] przymierzał się do pobicia rekordów siłowych jeszcze w tym roku. Zastanawiam się nad włączeniem hgh albo jakimiś peptydami. Generalnie nie interesuje mnie budowanie wielkiej masy, chcę zostać na tym co jest obecnie więc celem hgh byłaby poprawa regeneracji potreningowej. Od jednych osób słyszę że 2-3 iu po treningu siłowym w tym celu wystarczą, a [...]

[...] tym bardziej) są po prostu śmieszne. Przez dwa lata trenowałem szermierke i tam właśnie te warunki przemawiały na moją korzysć. Jednak w tej chwili zależy mi na przebraniu masy w jak najszybszym czasie. Jestem typowym polskim uczniem, który na nadmiar gotówki niestety nie cierpi, a potrzebuje... kilogramów :). A zatem moje pytanie/nia brzmi: [...]

[...] o tym sądzicie? Robić czy nie? Liczę na szybkie odpowiedzi :D Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła, zwiększenie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu (nie mogę wykroczyć poza 70 kg) Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu [...]

[...] powiększa się coraz bardziej. Do tego dochodzą treningi 6 razy w tygodniu o bardzo wysokiej intensywności + siłownia. To wszystko powoduje bardzo duży problem z przybraniem masy mięśniowej(chodzi o nogę). Zastanawiam się nad wzięciem czegoś, chce startować w zawodach, na dzień dzisiejszy noga jest za słaba i nie jestem w stanie jej wzmocnić bez [...]

[...] widać pojawiające się żyły. Nie wiem czy mam złą dietę czy coś. Jadam dużo jogurtów, naleśniki , ryby, ryż, rzadko pizze czy hamburgera. Zdaje mi się że powinienem nabrać masy, ale mało jadam, i mam bardzo szybką przemianę materii , a także ostatnio mam ciągłą ochotę bekać. Nie wiem co jest grane. Alkoholu ostatnio mało piję, jakieś 3 litry [...]

[...] nową osobą, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym zapytać czym różni się kreatyna od białka? Na wielu forach czytałem iż stosowanie obydwu suplementów daje duży przyrost masy... Osobiście mi polecono białko ostrowia wpc 80 na początek. Od niedawna zacząłem siłke (wcześniej już miałem z tym styczność), mam odpowiednio dostosowaną dietę do [...]

Witam Od dwóch tygodni chodzę na siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka [...]

[...] co jesc rano, co wieczorem, w jakich odstępach czasu, jakie owoce etc. Naprawde byłbym wdzięczny. Mam prawie 20 lat, 170cm wzrostu i ważę koło 68kg. Podczas robienia masy bardzo by mi zależało by głownie szła na klatkę (czytałem juz ze nie ma takiej mozliwosci by stracic brzuch a przybrac klatę, ale nie chciałbym by brzuch urósł za [...]

[...] ciąg: 220 -przysiad: 200 Potrzebuję porady dotyczącej wyboru środka/ów na pierwszy cykl. Do wyboru mam enan, cypio, prop, metę i wino. Co byście polecili żeby nabrać jeszcze masy oraz siły? Zależy mi na tym, żeby tłuszczu nie za bardzo nabrać, bo i tak mam go już dość dużo. No i co kiedy i w jakich ilościach na odblok Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch Cel: redukcja tkanki tluszczowej, zachowanie masy miesniowej Probowalem sobie rozpisac przykladowa diete na jeden dzien, ale wychodzi mi bardzo malo kalorii i tluszczu, a cholernie duzo protein, i nie wiem co pozmieniac [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na [...]

[...] sie za przerzucanie zelastwa. mam 3500-4000 kcal przy wadze 70kg/175cm wzrostu, najwiecej weglowodanow, bialka 2,5-3g na kg ciala, tluszcze tez sa. z przyrostami sily i masy nie mam zadnych problemow, w sumie przez pol roku wpadlo mi 15kg (w tym 5 stracilem przy chorobie, bo nie jadlem nic 2 tygodnie), ale niestety - juz od poczatku [...]